Avokado Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Avokado Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Avokado Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Kilo fazlalığı her zaman dert olmuştur. Özellikle yaz aylarında rahat kıyafetler giyerek gezmek istendiğinde kötü görüntü oluşturan yağlar tüm yazı zehir edebiliyor. Tüm yazın zehir olmaması ve 1 yılın boşa gitmemesi açısından zayıflamak en doğru mantıktır.

Kilo vermek için pek çok diyet listesi bu konuda kilolu olan kişilere yardımcı olacaktır. Diyet listelerinde en dikkat çekenlerden bir tanesi avokado diyetidir. Avokado diyeti sayesinde kilo fazlalıklarından kurtularak yaza güzel bir merhaba diyebilirsiniz. Öyleyse avokado diyeti hakkında önemli bilgileri sunalım.

Avokado Hakkında Önemli Bilgiler

Avokado kendine has karakteri sayesinde plazma trigliseritlerini ve kötü kolesterolleri azaltabiliyor. Kötü kolesterol damar duvarlarında birikerek ani kalp krizlerine ve inmelere neden olur. Aşırı yüksek olan trigliseritler vücudun insülin direncini arttırarak diyabete yol açtığı gibi ateroskleroza da neden olur.

Avokadonun bünyesinde bulunan tekli doymamış olan yağ asitleri tüm kötü kolesterollerin düşmesi açısından yardımcı olur. Bunun yanı sıra plazma trigliseritleri azalırken de iyi kolesterollerde de artış görülüyor. Avokado yemeyi çok seven kişiler kilo verme etkisini gördüklerinde elbette şok olacaklar.

Bu harika meyve kilo verme adına çok büyük yardımcı oluyor. Toplam olarak 322 kalorisi bulunan avokado, A, C, E ve K vitaminleri ile birlikte vücuda güç sağlıyor. Aynı zamanda demir ve kalsiyum gibi önemli elementlere de sahiptir. Detaylı araştırmalar sonucunda avokado obezite’ye karşı en önemli silahtır.

Ayrıca cilt problemi, saç rahatsızlığı, kanser, damar rahatsızlığı ve kalp hastalıklarına karşı direnç sağladığı gibi tedavi etmeye destek oluyor. Bu özellikleri dışında öyle bir özelliği var ki o özellik ise uzun süreli tok tutabilme yapısıdır. Bu sayede diyet yapan kişiler tok kaldığı için rahat kilo verebilirler.

Avokado Diyeti Nedir?

Avokado diyeti 3 günlük uygulanan bir diyet türüdür. Fakat isteyen kişiler bu diyeti daha uzun süreli devam ettirebilirler. Avokado diyet listesi şu şekildedir;

İlk Gün

  • Kahvaltı öncesi 1 su bardağı çemen otu eklenmiş su içilir.
  • Kahvaltı vaktinde yarım avokado ile beraber 1 adet orta boy olacak şekilde kinoa salatası tüketilir.
  • Ara öğün vaktinde 1 bardak yeşil çay tüketilir.
  • Öğle yemeğine sıra geldiğinde dürüm içerisine sarılmış marul ve limon sulu ton balığının yanında domates, avokado, salatalık, kırmızılahana, jalapeno tüketilir. İçecek olarak bir bardak ayran içilir.
  • Ara öğün zamanında 1 adet tuzlu kraker ve 1 bardak siyah kahve içilir.
  • Akşam yemeğinde çok az tavuk göğsü eti konulmuş sote sebze ya da haşlanmış mercimek yenir.

İkinci Gün

  • Kahvaltıdan öncesinde 1 çay kaşığı elma sirkesi ile beraber karıştırılmış 1 bardak su içilir.
  • Kahvaltıda 5 dilim avokado, 2 adet yağda yumurta, 2 badem ve yarım elma yenir.
  • Ara öğüne sıra geldiğinde 1 bardak yeşil çay tüketilir.
  • Öğle yemeği zamanı gelince avokado salatası nohut ve 1 bardak Hindistan cevizi suyu içilir.
  • Ara öğünde yarım bardak patlamış mısır ile birlikte 1 bardak siyah kahve tüketilir.
  • Akşam yemeğinde limonlu avokadolu somon balığı, çeşitli sebzeler ve 1 bardak ılık yarım yağlı süt tüketilir.

Üçüncü Gün

  • Kahvaltı öncesinde 2 yemek kaşığı çemen otlu 1 bardak yarım yağlı süt içilir.
  • Kahvaltıda pankek ile birlikte 2 adet avokado yenir.
  • Ara öğün zamanında 1 bardak taze olarak sıkılmış papaya suyu içilir.
  • Öğle yemeğinde hindi etli ve avokadolu salata yanında 1 bardak Hindistan cevizi suyu tüketilir.
  • Ara öğünde 1 adet tuzlu kraker ve 1 bardak yeşil çay tüketilir.
  • Akşam yemeği zamanı geldiğinde Avokadolu tavuk göğsü yanında ıspanak, kuşkonmaz, havuç yenir. Ek olarak 1 top vanilyalı dondurma yenebilir.

Bu üç günlük diyet listesi sayesinde vücudunuzda gelişen farklılığı hissedeceksiniz. Elbette destek olarak günlük spor faaliyetlerinin düzenli şekilde yapılması da gerekiyor. Tüm bunların yanında en önemlisi bolca su tüketiminin gerçekleşmesidir.

Avokado Diyetinde Tüketilmesi Serbest Olan Gıdalar

Avokado diyetinden faydalanan kişiler şu gıdaları rahatlıkla tüketebilirler;

Sebzeler

  • Lahana.
  • Yeşil soğan.
  • Ispanak.
  • Brokoli.
  • Karalahana.
  • Tatlı patates.
  • Pancar.
  • Soğan.
  • Karnabahar.
  • Domates.
  • Havuç.
  • Kabak.
  • Salatalık.
  • Fasulye.
  • Patlıcan.

Meyveler

  • Elma.
  • Karpuz.
  • Portakal.
  • Avokado.
  • Limon.
  • Şeftali.
  • Misket limonu.

Kuruyemiş Türleri

  • Keten tohumları.
  • Antep fıstığı.
  • Kabak çekirdeği.
  • Ceviz.
  • Chia tohumları.
  • Badem.

Proteinli Besinler

  • Hindi eti.
  • Yumurta.
  • Tavuk göğsü.
  • Ton balığı.
  • Mantar.
  • Somon.
  • Kemik suyu.
  • Mercimek.
  • Yağsız kırmızı et.
  • Soya.

Yağlar

  • Fıstık ezmesi.
  • Zeytinyağı.

Tahıllar

  • Buğday.
  • Esmer pirinç.

Baharatlar ve Bitkiler

  • Kekik.
  • Fesleğen.
  • Nane.
  • Zerdeçal.
  • Biber.
  • Dereotu.
  • Biberiye.
  • Tarçın.
  • Rezene.
  • Sarımsak.

Süt Ürünleri

  • Çedar peyniri.
  • Yoğurt.
  • Yarım yağlı süt.

İçecekler

  • Taze sıkılmış sebze suları.
  • Hindistan cevizi suyu.
  • Taze sıkım olan meyve suları.

Bu gıdalar sayesinde diyetinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Avokado Diyetinde Asla Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

Avokado diyeti uygulayan kişilerin programlarında asla tüketmemesi gereken gıdaları da yer alıyor. Bunlar;

  • Mango.
  • Tereyağı.
  • Patates.
  • Üzüm.
  • Beyaz pirinç.
  • Kanola yağı.
  • Sebze yağları.
  • Yağlı kırmızı et.
  • Tam yağlı süt ürünleri.
  • Krem peynir.
  • Paketli biçimdeki meyve suları.
  • Gazlı ve şekerli türden içecekler.
  • Alkol.
  • Enerji içecekleri.

Bunlardan kesinlikle uzak durarak diyetin uygulanması gerekiyor. Aksi takdirde beklenen zayıflama durumunda tam tersine işleyerek problemler oluşabilir.

Avokado Diyeti Uygularken Günlük Hayatta Gereken Değişimler

Avokado diyeti uygulaması gerçekleştirilirken elbette su tüketimi fazla olmalıdır. Her gün 3 litre su tüketiminin yapılması şarttır. Spor faaliyetleri ile ilgileniyorsanız eğer bu tüketim 4 litreye kadar çıkmalıdır. Bu şekilde vücutta var olan toksinler daha rahat bir şekilde atılabilir.

Yemekler doğru zamanda ve standart şekilde yenilmelidir. Asla çok acıkmayı beklemeye gerek yoktur. Fazla aç kalmak elbette diğer öğünde aşırı tüketime neden olabilir. Bu sebeple 2-3 saat gibi zaman aralığında tüketim gerçekleştirilmeli ve metabolizma hızlandırılmalıdır.

Her gün yürüyüşü ihmal etmeyin. Bu vücudunuzu hem güçlendirecek hem de zihin rahatlaması yaşanacaktır. Besinler mutlaka doğru seçilmelidir. Aromalı, tuzlu ve şekerli olan zararlı gıdalardan muhakkak uzak durulmalıdır. Meyveler, yağsız etler, sebzeler ve kuruyemişler gibi sağlıklı besinler seçilmelidir.

Alkol tüketiminin olmaması daha iyi olacaktır. Ancak alkolsüz yapamam diyenler alkolü abartmamalıdır. Erken uyuyup erken kalkmak çok önemlidir. Mutlaka günde en az 7 saat uyku düzeni kurulmalıdır. Kilo almanın en güçlü nedenlerinden bir tanesi yeteri uykunun gerçekleşmemesidir.

Restoranlarda yemek tüketimi yerine evde yemek tüketimi arttırılmalıdır. Geç saatlere kadar oturmamaya dikkat edilmelidir. Çünkü bu durum acıkma hissi vereceğinden bir şeyler atıştırma ihtimalini yükseltir. Bu temel konulara dikkat edildiği takdirde avokado diyeti sizlere çok faydalı olacaktır.

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER