B12 Vitamini Nedir?
Vücutta az miktarda depolanabilen ve suda çözünebilen bir vitamin çeşididir. Günlük B12 vitamini ihtiyacı hayvansal kaynaklı besinlerden karşılanabilir. Besinlerin çok fazla pişirilmeden tüketilmesi önerilmektedir. Aksi halde B12 değeri azalmaktadır.
B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir?
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Hafızayı güçlendirir.
- Sinir sisteminin doğru çalışmasına yardımcı olur.
- Kan hücrelerinin yapımında görev alır.
Hangi Besinler B12 Vitamini İçerir?
- Kırmızı et
- Balık
- Tavuk
- Sakatatlar (Karaciğer, dalak, böbrek)
- Deniz ürünleri (Midye, istiridye, karides)
- Süt
- Yumurta
- Yoğurt
- Peynir
B12 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Anemi yani kansızlık yaşayan kişilerde genellikle B12 vitamini eksikliği vardır. Buna bağlı olarak; çarpıntı, çabuk yorulma, konsantrasyon bozukluğu, halsizlik ve göz kararması gibi belirtiler görülebilir. Zihinsel problemlerle beraber vücutta uyuşma ve karıncalanma hissi doğurabilir. Unutkanlık ve depresyon gibi ciddi belirtiler genellikle 65 yaş üstündeki kişilerde görülür.
B12 Eksikliğinde Tedavi Nasıl Olmalı?
İnsan vücudunun günlük B12 vitamini ihtiyacı 2 ila 3 mcg arasındadır. Kan testlerinde 200 pg/mL ile 800 pg/ml arasında B12 çıkması beklenmektedir. Kişideki B12 yetersizlik oranına göre tedavisi iğne, B12 hapları ya da B12 takviyesi ile yapılmaktadır.
