Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek kendinizi gözlemleyin
Gazlı içeceklerden uzak durun. Yemek yerken hava yutuluyor, buna dikkat edin. Lifli gıdalar ve baklagiller şişkinliğe sebep oluyor.
Gaz sıkışmasına yol açan gıdalar
Meyveler, süt ürünleri, brokoli, lahana, sarımsak, soğan ve baklagilleri dikkatli tüketin.
Gıda alerjisi de dikkate alınmalı. Bazı gıdaların içindeki maddeler kolay sindirilemez. Laktoza, fruktoza veya yumurtaya alerjiniz olabilir.
Tatlandırıcılar, yüksek miktarlarda sindirim sorunlarına neden olabilirler.
Gaz sıkışması ve şişkinliğe iyi gelecek öneriler
1.Daha küçük ve az öğünler planlanmalı.
2.Besinler iyice çiğnenmeli.
3.Yiyecek günlüğü tutularak hangi besinlerin bu sorunlara yol açtığı takip edilmeli.
4.Hızlı yemek, sakız çiğnemek gibi hava yutan eylemler durdurulmalı.
5.Tatlandırıcılardan uzak durulmalı.
6.Daha çok su tüketilmeli ve fiziksel aktivite yapılmalı.
7.Probiyotik takviyeleri alınmalı.
8.Nane yağı veya sindirimi düzenleyen ilaçlar kullanılabilir.
9.Simetikon, Lubiproston ve linaklotide etken maddeli ilaçlar da bu semptomları azaltabilir.
