Panik Atağı Hemen Durdurmanın 8 Yolu

Panik atak sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. İşte bununla etkili bir şekilde nasıl başa çıkabileceğinizi anlatan harika 8 yöntem!

SAĞLIK 03.05.2022, 14:21
Panik Atağı Hemen Durdurmanın 8 Yolu

Panik atak sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. İşte bununla etkili bir şekilde nasıl başa çıkabileceğinizi anlatan harika 8 yöntem!

Panik atak aslında fiziksel duygularınızı tetikleyen ani bir yoğun korku olayıdır. Birinin ölümünü, travmatik bir durumu veya kalp kırıklığı sonucu başlar. Sizi içeriden öldürür ve aynı anda hem uyuşturur hem de korkutur. Panik atak meydana geldiğinde, kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybettiğinizi veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedersiniz. Bu tür durumlarla başa çıkmak, atakların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı önerilerimiz var.

Panik Atağı Durdurmanın Yolları

Panik atakları kontrol etmek veya durdurmak kolay bir iş değildir çünkü panik atak geçirebileceğiniz anı önceden bilemezsiniz. Atakları kontrol altına almanızı sağlayan bu önerilerden bazıları hemen sonuç almak içindir, bazıları da sizi uzun vadede koruyacaktır.

İlaç tedavisi

Sık sık panik atak geçiriyorsanız, bir terapiste gidin ve panik atakları kontrol edebilecek bazı haplar alın. Benzodiazepinler panik atak semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olur. Mutlaka uzman görüşü almanız gerekir.

Derin nefes alma tekniğini kullanın

Panik atakta, korkunun üstesinden gelmek ve nefes darlığını atlatmak için derin nefes alma tekniğine başvurun. Diyaframdan nefes alıp vermeyi deneyin. Derin nefes egzersizleri yapan kişilerin panik atak geçirme olasılığı daha düşüktür ve dikkatlerini oldukça etkili bir şekilde kontrol edebilirler.

Panik atak geçirdiğinizi bilin

Panik atak geçirdiğinizi öğrendikten sonra onu kontrol etmek için uygun önlemleri alabilirsiniz. Bunun için bu kötü anın geçeceğini bilmelisiniz. Kendinizi duygusal olarak istikrarlı hale getirin, duygularınızı kontrol edin ve başınıza kötü bir şey geleceği korkusunu ortadan kaldırın, bu panik atağı durdurmaya yardımcı olabilir.

Gözlerinizi kapatın

Ataklara sebep olan dış ortamın etkisini azaltmak için kriz başlar başlamaz gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmalısınız. Panik atağı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Farkındalık önemli

Farkındalık sizi gerçekliğe bağlı tutabilir ve etrafınızda neler olup bittiğinin farkında olmanızı sağlayabilir. Panik atak yüzünden etrafınızdakileri unutuyorsunuz ve çok sabırsız oluyorsunuz. Bu nedenle farkındalık, kendinizi bu korku ve ayrılıktan uzaklaştırmak için önemlidir. Bu, panik atakla savaşmanıza ve nasıl bir şeyin yaklaştığını bilmenize yardımcı olabilir. Şunları deneyin:

  • Şimdiye odaklanın
  • Duygusal durumunuzu bilin
  • Stresi azaltmak için meditasyon yapın

Kas gevşetme tekniğini kullanın

Kas gerginliği, panik atak ve kaygının hayati bir belirtisidir. Kas gevşeme teknikleri, gerginliğin vücut üzerindeki etkisini azaltmaya ve gevşeme hissini artırmaya yardımcı olabilir. Rahatlayın ve kas gevşetici hareketler yapın.

Mutlu olduğunuz bir yeri hayal edin

Panik atak geçirirken mutlu bir ana odaklanmak zor olabilir, ancak panik atağın sizi etkilemesini önlemenin etkili bir yoludur. Bunun için stresinizi azaltmanız ve rahatlamanız gerekir. Farklı araştırmalara göre, doğaya ve görselleştirmeye daha fazla zaman ayırırsanız, kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ataklarınızı kontrol altına almak için güzel zamanları ve mutlu anıları hayal etmeye çalışın.

Hafif egzersizler yapın

Egzersiz aslında stres ve kaygıyı yönlendirmeye ve vücuda odaklanmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, panik atak geçirmenizi önleyen hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı artırmaya yardımcı olur. Doktorlara göre, kapasitenizin yaklaşık %60-90'ında egzersiz yapmak panik atak ve anksiyete ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Panik ataktan hemen sonra yapılan hafif egzersiz sabırsızlığı ve nefes alma sorunlarını da azaltabilir.

Yorumlar (0)
16
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 16 Mayıs 2022
İmsak 03:09
Güneş 04:56
Öğle 12:23
İkindi 16:18
Akşam 19:39
Yatsı 21:19
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 36 52
10. Kasımpaşa 37 50
11. Hatayspor 37 50
12. Sivasspor 36 48
13. Galatasaray 36 48
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 36 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 36 86
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 36 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Crystal Palace 36 45
13. Aston Villa 36 44
14. Newcastle 36 43
15. Southampton 36 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31