Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır? Yoğurt Diyeti Zayıflatır Mı?

Yoğurt diyetine başlayarak, gastrointestinal sorunlarınıza bir son verebilirsiniz. İşte mide ve bağırsak dostu yoğurt ile yapılan diyetin tüm detaylar!

SAĞLIK 11.04.2022, 18:20
Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır? Yoğurt Diyeti Zayıflatır Mı?

Yoğurt diyetine başlayarak, gastrointestinal sorunlarınıza bir son verebilirsiniz. İşte mide ve bağırsak dostu yoğurt ile yapılan diyetin tüm detaylar!

Yoğurt diyeti mide bağırsak sisteminizi yeniden dengelemenin ve kilo vermenin harika bir yoludur.

Yoğurt Diyeti Nedir?

Yoğurt diyeti, yoğun besin içeriğinin yanı sıra genel bağırsak sağlığı için etkilidir. Bu diyette 7 gün boyunca yağsız protein, nişastalı sebzeler ve meyvelere ek olarak yüksek miktarda yoğurt yiyerek faydalı bakterileri harekete geçirerek, kilo vermeye başlayabilirsiniz!

Yoğurt, bakteri ilavesiyle fermente edilmiş sütten yapılan yarı ekşi bir süt ürünüdür. Genel olarak yoğurt yemek, probiyotikler, mineraller ve vitaminlerin yanı sıra protein içerdiğinden diyetinizin sağlıklı bir parçası olarak kabul edilir. Az yağlı ürünler yerine tam yağlı süt ürünleri genellikle daha yüksek oranda kalsiyum ve sağlıklı besin maddelerine sahiptir. Bununla birlikte, aşırı miktarda tam yağlı süt ürünleri yemek de kilo alımına neden olabilir. 170 gramlık tek bir yoğurt porsiyonu yaklaşık 100 kalori, 6 gram karbonhidrat ve 17 gram protein içerir!

Yoğurt Diyeti Menüsü

Belirtildiği gibi, diyetin en önemli kısmı yoğurttur, bu nedenle her gün yaklaşık 500 ml yoğurt çeşitli şekillerde tüketilmelidir. Yoğurt diyetinde neler yenir derseniz, listenize aşağıdaki yiyecekleri eklemeniz önerilmektedir:

  • Kivi

  • Elma
  • Armut
  • Kızarmış patates
  • Tavuk göğsü
  • Domates
  • Greyfurt
  • Ispanak
  • Elma suyu
  • Mango
  • Kahve
  • Çay

Yoğurt Diyeti 1 Haftalık Örnek Menü

Diyeti istediğiniz kadar yaratıcı ve çeşitli hale getirebilir veya öğünlere daha faydacı bir şekilde yaklaşabilirsiniz. İşte yoğurt diyeti örnek listesi…

1. Gün

6 su bardağı yoğurt ve bir porsiyon sığır eti

2. Gün

6 su bardağı yoğurt ve 4 adet fırınlanmış patates

3. Gün

6 su bardağı yoğurt, 1 elma, 1 kivi ve bir porsiyon tavuk

4. Gün

6 su bardağı yoğurt, bir porsiyon somon ve 1 mango

5. Gün

Bütün gün meyve sebze karışımı (muzsuz), 6 su bardağı yoğurt

6. Gün

6 su bardağı sade yoğurt

7. Gün

8-10 su bardağı yoğurt suyu

Bu diyete başlamadan önce, tüm egzersiz hedeflerinizi düşünmeli ve diyete bu şekilde yaklaşmalısınız. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, sabit kalorili bir diyet (yukarıda açıklandığı gibi) işe yarayacaktır. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin nasıl yapılacağını anladığınızda ve sonuçları çok net bir şekilde gördüğünüzde, bu değişiklikleri hayatınıza uzun vadede dahil etmek çok daha kolay olacaktır.

Yorumlar (0)
14
açık
Namaz Vakti 17 Mayıs 2022
İmsak 03:07
Güneş 04:55
Öğle 12:23
İkindi 16:18
Akşam 19:40
Yatsı 21:20
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 37 52
10. Sivasspor 37 51
11. Galatasaray 37 51
12. Kasımpaşa 37 50
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 37 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 36 86
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 36 45
14. Aston Villa 36 44
15. Southampton 36 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31