Herhangi bir enfeksiyona karşı daha dirençli olmamızı sağlayan bağışıklık sistemimiz için ne yapabiliriz? Bunun için güçlü bir bağışıklığın temel anahtarı beslenmedir. İşte, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler...
Bağışıklığın iyi çalışmasını, beyaz kan hücreleri ve antikorların üretimini sağlayan temel vitamin ve mineraller vardır. C vitamini gibi temel vitaminler ve çinko gibi temel mineraller bunlara örnek verilebilir. Vitaminlerden bazıları mikropları öldürüp sağlığımıza daha hızlı bir şekilde kavuşmamızı sağlar.
Bağışıklığı Güçlendiren 4 Vitamin
E Vitamini
E vitamini, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. Alabalık, ayçiçek yağı, avokado, badem ve kırmızı biberde E vitamini bulunur. Günlük E vitamini alımı miktarı 15 mg olmalıdır.
B6 Vitamini
B6 Vitamini, zararlı mikroorganizmalara karşı savaşmaya yardımcıdır. Hayati bağışıklık sistemi hücrelerini üretir. Enfekte olan hücreleri öldürür. Günlük alım miktarı ortalama 1.3 mg olmalıdır. Nohut, patates, muz, balık, tavuk ve lahanada B6 vitamini bulunur.
D Vitamini
Eksikliği bronşit ve zatürreeye yol açabilir. D vitamini, istilacı hastalık hücrelerini öldürmeye yardımcıdır. Bağışıklığı dengeler. Somon, yumurta sarısı, mantar ve süt ürünlerinde D vitamini bulunur. Günlük 400-800 IU miktarda alınmalıdır.
C Vitamini
Bağışıklık denince akla ilk gelen vitamindir. C vitamini sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Mikropları öldürmeye, hayati bağışıklık hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcıdır. Günde 65-90 mg C vitamini alınmalıdır. Vücudunuz C vitamini depolayamadığı veya kendi başına üretemediği için her gün C vitamini içeren yiyecekler yenilmelidir. C vitamini çilek, brokoli, biber, portakal ve ıspanakta bulunur.
