Osteoporoz doğal tedavi yöntemleri nelerdir? Kemik yoğunluğunu artırmaya yarayan doğal yollar sayesinde eskisinden daha güçlü olabilirsiniz.
Osteoporoz kelimenin tam anlamıyla "gözenekli kemikler" anlamına gelir. Osteoporozla ilgili korkutucu bir gerçek, hastalığın genellikle "sessiz" olması, yıllar içinde gelişmesi, ancak fark edilmemesidir. Pek çok insan için osteoporoz, ciddi kemik kırıkları yaşanmadan belirti göstermez.
En iyi ve en güvenli osteoporoz tedavisi nedir? Oldukça etkili olabilecek doğal osteoporoz tedavileri arasında yeterli egzersiz (özellikle direnç eğitimi yapmak), hormonal dengesizlikleri tedavi etmek, D vitamini eksikliğini önlemek ve bir "osteoporoz diyeti" yapmak yer alır.
Osteoporozun erken evrelerinde teşhis edilip tedavi edilmesi en iyisi olsa da, semptomları yönetmek ve hastalığın ilerlemesini durdurmak için adımlar atabilirsiniz. Aşağıda, kemik sağlığını desteklemenin ve ağrı ve hareket kaybı gibi semptomları azaltmanın yolları bulunmaktadır. Osteoporoz doğal tedavi yöntemleri ile kemik yoğunluğunuzu artırmanız mümkündür.
İşte, 7 önemli öneri!
1. Sağlıklı Beslenme
Osteoporozunuz olduğunda yemek için en iyi yiyecekler nelerdir? Yeterince protein ve özellikle kalsiyum, magnezyum, fosfor, manganez ve K vitamini olmak üzere temel besinleri sağlayan yiyecekleri yemeyi bir öncelik haline getirin. Kemik yapınızın yaklaşık yarısı proteinden yapılmıştır, bu nedenle düşük proteinli bir diyet, yüksek proteinli bir diyet kadar iyileşmeyi desteklemez. Bununla birlikte, protein alımını mineral alımıyla dengelemek önemlidir. İyi proteinli yiyecekler arasında otla beslenen et, doğal olarak yakalanmış balık, pastörize yumurta ve kümes hayvanları, fermente peynir ve yoğurt, fındık, tohumlar, fasulye ve baklagiller bulunur.
2. Fiziksel Aktivite
Egzersiz, osteoporozu olan kişiler için birçok nedenden dolayı faydalıdır: kemik kütlesi oluşturmaya, denge ve esnekliği geliştirmeye, stresi azaltmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir. Osteoporozunuz varsa hangi egzersizlerden kaçınmalısınız? Güvende olmak için çok fazla zıplamayı, belden öne doğru eğilmeyi veya omurganın çok fazla bükülmesini gerektiren tüm faaliyetlerden kaçının.
Yürüme ve diğer ağırlık taşıyan aktiviteler, kemik gücünü desteklemek için en iyisidir. Osteoporoz doğal tedavi adımlarında düşük kemik yoğunluğuna sahip kişiler için en çok önerilen egzersiz türleri şunlardır:
- Tempolu yürüyüş (düşmeleri önlemek için bir koşu bandı en iyisi olabilir)
- Eliptik bisiklet
- Yüzme
- Destekli şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates.
3. Düşmekten ve Kemiklerinize Zarar Vermekten Kaçının
Ulusal Osteoporoz Vakfı, her yıl 65 yaşın üzerindeki tüm insanların yaklaşık üçte birinin düşeceğini ve bunun çoğu kez kırık/kemik kırılmasıyla sonuçlanacağını tahmin ediyor. Evde veya dışarıdayken düşme ve kendinizi yaralama riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:
- Gerekirse bir yürüteç veya baston kullanın.
- Oturduktan ya da uzandıktan sonra yavaşça kalkın.
- Evinizi iyi aydınlatın ve karanlıkta dışarıda yürürken bir el feneri kullanın.
- Dengede durmanıza yardımcı olan sağlam, rahat ayakkabılar giyin.
- Merdiven çıkarken sizi desteklemek için mevcut olduğunda korkulukları kullanın.
- Yağmur veya kar yağdıktan sonra kaygan yollarda veya kaldırımlarda yürürken dikkatli olun.
- Islak, kaygan, çok cilalı mermer veya fayans üzerinde yürümekten kaçının.
- Sundurma, güverte, yürüyüş yolları ve araba yolunu temizleyerek evinizin etrafındaki yürüyüş yollarını temizleyin.
- Ön kapınızın dışında bir ışık tutun.
- Evinizin içinde, en sık kullandığınız öğeleri kolayca erişebileceğiniz bir yere koyun. Gerilme, eğilme veya yaralanmayı önlemek için yardımcı cihazlar kullanın.
4. Uçucu Yağlar
Uçucu yağların etkilenen bölgelere topikal olarak uygulanması ve tüketilmesi kemik yoğunluğunu artırabilir ve kemik onarımına yardımcı olabilir veya osteoporozla ilişkili ağrıya yardımcı olabilir. Doğa osteoporoz tedavisi için zencefil, portakal, adaçayı, biberiye ve kekik gibi esansiyel yağları günde yaklaşık üç kez topikal olarak kullanmanız tavsiye edilir. Hindistan cevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile birkaç damla karıştırın ve ağrılı bölgelere uygulayın.
5. D Vitamini Düzeylerini Artırmak İçin Güneş Işığı
D vitamini eksikliğini önlemenin en iyi yolu, çıplak cildinize günde yaklaşık 20 dakika güneş ışığına maruz kalmayı hedefleyin.
6. Takviyeler
- Magnezyum (günlük 500 mg)
- Kalsiyum (günlük 1000 mg)
- D3 Vitamini (günlük 5.000 IU)
- K2 Vitamini (günlük 100 mcg)
- Stronsiyum (günde 680 mg)
7. Doktorunuzla İlaç Kullanımını Tartışın
Romatoid artrit, astım, Crohn hastalığı, kanser veya lupus gibi mevcut bir sağlık durumunu tedavi etmek için steroid kullanıyorsanız, kemiklerinizi korumak için egzersiz yapmak, mineral açısından zengin bir diyet yemek ve sigarayı bırakmak için ekstra önlem almalısınız.
