Sodyum İçeren Besinler: 11 Yüksek Sodyumlu Gıda!

Sodyum içeren besinler sağlık için bazı faydalar sunar. Ölçülü olmak kaydıyla tüketmeniz gereken en iyi 11 yüksek sodyumlu gıda şunlardır. Yüksek oranda sodyumlu gıdalar günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. Ölçülü tüketilmesi kaydıyla sodyum kaynakları sağlık için pek çok fayda getirir. Sodyum Nedir? Sağlık için Neden Önemlidir? Diğer mineraller gibi sodyum da bir mineraldir. Elektrik yükü taşıdığı için elektrolit olarak sınıflandırılır. Sodyum oranı yüksek gıdalara dikkat etmek önemlidir. Sodyum birçok vücut fonksiyonunda rol oynayan önemli bir mineraldir. Hücrelerinizdeki su seviyelerinin yanı sıra elektrolit (potasyum, kalsiyum ve magnezyum) seviyelerini de dengeler. Sodyum kas kasılmalarını etkiler ve kan hacmini ve basıncını düzenleyerek kalbinizin sağlığını iyileştirir. Fazlası zararlı olabileceğinden sodyum dengesini korumak önemlidir. Hücrelerinizdeki su seviyelerini dengelemek için potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi diğer elektrolit mineralleriyle birlikte çalışır. Hatta sinir uyarılarınızı uyarır ve kas kasılmalarında rol oynar. Kan hacmini ve kan basıncını düzenleyerek kalbinizin sağlığını iyileştirir. Sodyum İçeren Besinler Nelerdir? İşte sodyum açısından zengin gıdaların listesi: Sofra tuzu Salam Turşu Soya sosu İşlenmiş peynir Jambon Sığır eti Kereviz Zeytin Pazı Karides. 1. Sofra Tuzu Porsiyon büyüklüğü – 292 gram Sodyum – 1,13,174 miligram Günlük değer – %4716 Değerlerin de gösterdiği gibi sofra tuzunda sodyum miktarı aşırı yüksektir. Lezzet katmak için yemeklerinize bir tutam ekleyebilirsiniz. Ancak tamamen sağlıklıysanız sofra tuzundan tamamen uzak durmayın. Söylediğimiz gibi sodyum sağlık açısından önemlidir. 2. Salam Porsiyon büyüklüğü – 113 gram Sodyum – 2.550 miligram Günlük değer – %106 Bu, bir paket kuru veya sert salamın içerdiği sodyum miktarıdır. Sodyumlu gıdalar arasında yer alan salam ayrıca bağışıklık sistemini koruyan ve beyin sağlığı için gerekli olan yeterli miktarda demir ve B12 vitamini içerir. 3. Turşu Porsiyon büyüklüğü – 143 gram Sodyum – 1.251 miligram Günlük değer – %52 Turşu fermantasyon işlemiyle yapıldığından iyi miktarda probiyotik içerir. Bu probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirebilir. Ve eğer bunlar meyve veya sebze turşusuysa, ek bir antioksidan avantajınız da olur. 4. Soya Sosu Porsiyon büyüklüğü – 18 gram Sodyum – 1.006 miligram Günlük değer – %42 2005 yılında yapılan bir araştırma, soya sosunun anti-alerjik özelliklere sahip olduğunu buldu. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen sos, alerjilerin tedavisinde büyük umut vaat ediyor. Sos ayrıca doğal antioksidanlar olan izoflavonlar açısından da zengindir. 5. İşlenmiş Peynir Porsiyon büyüklüğü – 232 gram Sodyum – 745 miligram Günlük değer – %31 Çoğu et gıdası gibi jambon da sodyum içeren besinlerdendir ve bağışıklık sisteminiz için önemli bir mineral olan sağlıklı miktarda protein ve çinko içerir. 6. Jambon Porsiyon büyüklüğü – 56 gram Sodyum – 730 miligram Günlük değer – %30 Çoğu et gıdası gibi jambon da sağlıklı miktarda protein ve demir içerir. Aynı zamanda bağışıklık sisteminiz için önemli bir mineral olan yeterli miktarda çinko içerir. 7. Kurutulmuş Sığır Eti Porsiyon büyüklüğü – 20 gram Sodyum – 443 miligram Günlük değer – %18 Buna genellikle sağlıklı abur cubur denir. Protein açısından yüksektir. Kurutulmuş dana etinin en iyi yanı, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içeriği sayesinde insülin seviyenizi yükseltmemesidir. Ancak, bazılarının koruyucu madde içerdiği ve paranıza değmediği için kimyasal madde içermeyen markaları kontrol etmeniz daha iyi olur. 8. Kereviz Porsiyon büyüklüğü – 110 gram Sodyum – 88 miligram Günlük değer – %4 Bu muhtemelen listedeki en sağlıklı olanıdır. Sebze, antioksidanlar ve diğer yararlı enzimler açısından övgüye değer bir kaynaktır. Ayrıca C ve K vitaminleri ile potasyum ve folat gibi güçlü mineralleri de içerir. 9. Zeytin Porsiyon büyüklüğü – 8 gram Sodyum – 72 miligram Günlük değer – %3 Zeytin, öneminden yeterince bahsedemediğimiz antioksidanlarla doludur. Zeytinde kötü kolesterolü düşüren ve hatta kemik rahatsızlıklarını önleyen başka bileşikler de vardır. 10. Pazı Porsiyon büyüklüğü – 36 gram Sodyum – 77 miligram Günlük değer – %3 Listedeki bir diğer sebze ise güçlü kemikler için önemli bir bileşen olan K vitamini açısından son derece zengindir. Ayrıca cilt ve görme sağlığı için önemli olan A vitaminini de iyi miktarda içerir. 11. Karides Porsiyon büyüklüğü – 100 gram Sodyum –111 miligram Günlük Değer – %5 Karides mükemmel bir protein ve sodyum kaynağıdır. İyot, çinko, magnezyum ve fosfor gibi besin ve minerallerle yüklüdür. Karidesler kas gelişimini ve onarımını destekler ve aynı zamanda kolesterol düşürücü özelliklere de sahiptir. Yabani olarak yakalanan karidesler genellikle çiftlikte yetiştirilen ve işlenmiş karideslerden daha az sodyum içerir. Yeterli Sodyum Alıyor musunuz? Her gün ter yoluyla bir miktar sodyum kaybederiz. Ancak diyetimiz bunu telafi ediyor. Sodyum seviyenizin aşırı düşük olması durumunda aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz: Baş ağrısı Mide bulantısı ve kusma Bilinç bulanıklığı Kas krampları Sinirlilik Zayıflık ve yorgunluk.

Sodyum İçeren Besinler: 11 Yüksek Sodyumlu Gıda!

Sodyum içeren besinler sağlık için bazı faydalar sunar. Ölçülü olmak kaydıyla tüketmeniz gereken en iyi 11 yüksek sodyumlu gıda şunlardır.

Hangi İlaçlar Mide Yanmasına Neden Olur?

Fıstık alerjisi belirtileri ve sebepleri nelerdir?

Trabzon'da Engelli Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi hizmete açıldı

Bayramda sağlıklı tatlı tüketimi için 7 öneri

Trabzon Şehir Hastanesi İçin Geri Sayım Başladı

Kedi tırmığı hastalığı hakkında uzmanlardan uyarı!

Yumurtalık Kanserinin Belirtileri Nelerdir?

Doç. Dr. Zeynep Gökçe Gayretli Aydın boğmaca aşısına dikkat çekti

Karpal tünel sendromu belirtileri, nedenleri ve tedavisi

Yıldız anason ne işe yarar? Yıldız anason faydaları ve zararları nelerdir?