Beraberinde pek çok sağlık sorunu getiren yüksek tansiyon hayatımızı olumsuz etkilerken, pek çoğumuz ‘tansiyon nasıl düşürülür?’ sorusuna yanıt ararız. İşte, tansiyon düşürmek için 9 etkili yöntem!
TANSİYON NASIL DÜŞÜRÜLÜR? İŞTE 9 ETKİLİ YÖNTEM!
Doktorunuz yüksek tansiyon için ilaç yazabilir, ancak tansiyon düşürmenize yardımcı olacak bir dizi doğal yol da vardır. Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, ülke nüfusunun önemli bir çoğunluğunu etkiliyor. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılıdır.
Beslenme düzeninizi iyileştirmek önemli bir fark yaratabilir ve bağırsak sağlığınızı da destekler. Egzersiz, uyku ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri de kan basıncını dengelemek için önemlidir. Tansiyon düşüren yiyecekler, baharatlar, otlar ve içecekler daha sık tüketmeniz gereken besinlerdir. İşte, tansiyon düşürmek için yapabileceğiniz 9 şey…
1. Doğru yiyecekleri yiyin
Ne yediğiniz, kan basıncınızı yönetmek de dahil olmak üzere genel sağlığınızda önemli bir rol oynar. İlaç kullanmadan doğru gıdaları tüketerek kan basıncınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Tansiyonunuzu yönetmenize yardımcı olmak için çeşitli yemeye odaklanın: İşte, tansiyon düşüren yiyecekler…
- Sebzeler
- Meyveler
- Esmer pirinç, yulaf, arpa ve tam tahıllı makarna ve ekmek gibi kepekli tahıllar
- Fasulye, kümes hayvanları, fındık ve balık gibi yağsız proteinler
- Zeytinyağı
- Pancar suyu
- Kakao
- Yeşil, siyah çaylar ve ebegümeci çayı
- Üzüm
- Sarımsak
- Domates.
2. Sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olun
Mikrobiyom çeşitliliği yüksek, sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olanlar yüksek tansiyon sorunuyla daha az sıklıkta karşılaşır. Bağırsakları besleyen prebiyotik ve probiyotikler, genel sağlık ve kalp damar sağlığı açısından önemlidir. Yoğurt ve turşu gibi fermente gıdaları daha sık tüketmekte fayda var.
3. Tuzu azaltın
Tansiyonunuzu yönetmeyi hedefliyorsanız, tuz alımınıza dikkat etmek isteyebilirsiniz. Çok fazla tuz yemek, kanınızdaki sodyum seviyesini yükseltir. Çok fazla sodyum, kanınızın hacmini ve dolayısıyla kan basıncınızı artırır. Tansiyon düşürmek için günde 2.3 gramdan daha fazla tuz yememelisiniz. Yani bu da 1 çay kaşığı tuza karşılık geliyor. Tuz yerine ot, baharat, sirke, limon suyu, soğan ve sarımsak kullanabilirsiniz.
4. Daha fazla hareket edin
Düzenli egzersiz, daha iyi uyumanıza, hastalık riskini azaltmanıza ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ancak daha fazla hareket etmenin kan basıncınızı yönetmenin bir yolu olabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, haftada 2,5 saat orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini gösteriyor. Küçük değişikliklerle başlayın. Aracınızı biraz daha uzağa park edin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapın.
5. Gerekirse kilo verin
Fazla kilolu kişilerde vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak herkesin kilo vermesi gerekmiyor. Kilonuz orta bir aralıktaysa, kilo vermeniz gerekli olmayabilir.
6. Sigarayı bırakın
Eğer aklınızda bir türlü cevap bulamadığınız ‘Tansiyon nasıl düşürülür, kalıcı olarak bunu nasıl sağlarım?’ sorusu varsa, sigaradan uzak durmanız gerektiğini söyleyebiliriz. Sigara içmek kanser, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet gibi bir dizi ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Sigara içmek tansiyonunuzu da artırabilir. Sigaradaki nikotin kan dolaşımınıza girdiğinde adrenalin salınır ve kalp atış hızı, nefes alma ve kan basıncında artışa neden olur.
7. Stresinizi yönetin
Bilim adamları hala stres ve kan basıncı arasındaki bağlantıları araştırıyorlar. Bununla birlikte, stres, çok fazla içmek veya sağlıksız bir diyet yemek gibi yüksek tansiyonla ilişkili risk faktörlerine katkıda bulunabilir.
8. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku almak, kan basıncınız da dahil olmak üzere genel sağlığınız için hayati önem taşır. İhtiyacınız olan uyku miktarı yaşla birlikte değişir, ancak çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uyumayı hedeflemelidir. Yeterli uyku, vücudunuza dinlenmek için zaman tanır ve doğal olarak kan basıncınızı düşürür. Yeterince uyumamak bu sürece müdahale edebilir ve kan basıncınızı daha uzun süre yüksek tutabilir.
9. Alkolü azaltın
Çok fazla alkol almak tansiyonunuzu yükseltebilir.
Günlük hayatınızda bu tavsiyelere kulak vererek yüksek tansiyon probleminize son verebilirsiniz. Tansiyon nasıl düşürülür araştırmasını yaptığınızda, uzmanların önerileriyle bu önerilerin örtüştüğünü sizler de göreceksiniz.
