Yorgunsanız yatağa gidip deliksiz bir uyku çekmek için can atarsınız. Fakat ağrı ve sancılarla boğuşuyorsanız uyumak zor olabilir. Kronik ağrı durumunda uyku eksikliği ciddi bir sağlık sorunudur. İşlevsiz uyku, yüksek tansiyona, kalp sorunlarına ve bilişsel sorunlara yol açar.
Kronik ağrı nedeniyle uyku sorunu yaşayanlar için 8 etkili öneri:
Uyku pozisyonunuzu gözden geçirin. Ağrılarınızı hafifletecek şekilde yatmaya çalışın.
Yatağınızı ortopedik bir yatak seçin ve gerekirse yatağın yerini ve diğer bileşenlerini değiştirin (yastık, yatak, uyku pedi gibi).
Yastığınız da ağrı şiddetinize göre sertlikte olmalıdır. Yastığınız, boynunuzu nötr pozisyonda tutacak şekilde başınızı desteklemelidir; aşağı veya yukarı bükülme olmamalıdır. Boynunuz göğsünüzle aynı hizada olmalıdır.
Uykudan önce ağrılı bölgelerinize sıcak ve soğuk kompres yapın. Yeterince dinlenmiş bir vaziyette yatağa geçin.
Farkındalık, meditasyon, Tai Chi, yoga gibi ritüellerden yararlanın.
Her gece aynı saatlerde uyumaya çalışın.
Ağrı kesici ilaçlarınıza dikkat edin. Yan etkilerinde uyku bozukluğu yer alabilir!
Günün ilerleyen saatlerinde kafein veya alkolden kaçının.
Akşamları ağır yemeyin.
Yatmadan birkaç saat önce telefon, televizyon, bilgisayar ve diğer ekranların kullanımını sınırlayın. Mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
Serin ve sessiz bir odada uyuyun.
Yatmadan hemen önce yorucu egzersiz yapmayın. Bunun yerine hafif esnemeyi deneyin.
Gün boyunca parlak doğal ışığa maruz kalın. Güneş ışığı, uyumanıza yardımcı olan sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza yardımcı olur.
