Biotin mineralinin 5 büyük faydası nedir? Biotin nedir ne işe yarar? Biotin faydaları nelerdir? Biotin saça faydaları nelerdir, nasıl kullanılır?
Bitoin Nedir Ne İşe Yarar?
Biotin, B7 vitamini olarak bilinen B vitamini ailesinin bir parçasıdır.
Suda çözünen temel bir vitamin olarak, onu yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir, vücudunuz bunu yapmaz. Biotin nedir ne işe yarar? Biyotin, enerji metabolizmasında ihtiyaç duyulan bir enzim kofaktörüdür.
Sağlıklı cilt, saç ve tırnakları desteklemeye yardımcı olabilir. Bu sebeple, saç maskesi ve saç bakımında öne çıkan bir üründür. Biotin saça faydaları sayesinde saç problemleri yaşayanların kurtarıcısıdır.
Biyotin, yumurta, et, balık, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunur.
Peki biotin neye iyi gelir? Sağlıklı saçlarınız, cildiniz ve tırnaklarınız varsa, teşekkür edebileceğiniz temel besinlerden biri biotindir. Bir B-Kompleksi takviyesinde yaygın olarak bulunan B vitaminlerinden biri olan biotin, yediğiniz gıdalardaki amino asitleri, karbonhidratları, yağları ve proteini metabolize etmeye ve bunları ATP olarak hücresel enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
B7 vitamini (ve bazen H Vitamini olarak da anılır) olarak da bilinen biotin, yalnızca vücudunuzun hücrelerini beslemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı saç, cilt ve tırnakları desteklemeye de yardımcı olabilir.
Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?
Çoğu insan, ihtiyaç duyduğu biyotini sağlıklı ve dengeli bir diyetle alır. Daha fazla biyotin açısından zengin gıdaları dahil etmek istiyorsanız, şu sağlıklı seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Yumurta sarısı
- Süt ürünleri (çedar peyniri, süt, yoğurt)
- Balık (somon, sardalya, ton balığı)
- Meyveler (elma, avokado, muz, ahududu)
- Et (karaciğer gibi organ etleri dahil)
- Fındık (yer fıstığı, badem)
- Tohumlar (ayçiçeği)
- Sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar, ıspanak, tatlı patates)
- Tam tahıllar (yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği)
Peki, biyotin faydaları nelerdir? Biyotin eksikliğinin belirtileri nelerdir? Dengeli ve sağlıklı beslenmiyorsanız, biyotin takviyesi almalı mısınız?
Biotin Faydaları Nelerdir?
Suda çözünen temel bir vitamin olan biotin, vücudun düzgün işleyişinde birçok önemli rol oynar, örneğin:
- Vücuttaki birçok ana sistemi destekler.
- Karbonhidratları, proteinleri ve yağları hücrelerinizin kullanabileceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
- Vücutta glikoz (şeker) yapılmasına yardımcı olur.
- Gen regülasyonu ve hücre sinyalleşmesinde önemli roller oynar.
- Saç köklerinin ve cilt hücrelerinin oluşumunda yer alan hücresel süreçlerde önemli bir rol oynayarak sağlıklı saç, cilt sağlığı ve tırnak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
İnsanlar genellikle günde ne kadar biotin almam gerektiğini merak ederler. Genel olarak, ergenlerin ve yetişkinlerin günde 30-100 mcg biotin almaları önerilir. 3 Ancak hamileyseniz veya emziriyorsanız, bu suda çözünen vitaminden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Biyotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Biyotin eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
- Seyrekleşen saç
- saç kaybı
- kırılgan tırnaklar
- nöbet
- konjonktivit
- Yüzde (göz çevresinde, burunda, ağızda) ve genital bölgede görülen pullu kırmızı döküntü
- cilt enfeksiyonu
Biyotinidaz eksikliği de dahil olmak üzere bazı durumlar biyotin ihtiyacınızı artırabilir.
