Yeni eğitim döneminin başlamasıyla çocukların uyku düzeni yeniden gündeme geldi. KTÜ Farabi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, ailelere ekran kullanımı ve uyku düzeni konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
Yaz tatili boyunca çocukların daha geç saatlerde uyuyup daha geç kalkabildiğini belirten Şahin, okul dönemine geçişte bu alışkanlığın kontrollü biçimde değiştirilmesi gerektiğini söyledi.
UYKU DÜZENİ KADEMELİ OLARAK DEĞİŞTİRİLMELİ
Yaz döneminde değişen uyku saatlerinin okul açıldığında bir gecede eski düzene çevrilmesinin doğru olmadığını belirten Şahin, uyuma ve uyanma saatlerinin aşamalı şekilde erkene alınmasını önerdi.
Çocukların yeterli süre uyumamasının gün içinde yorgunluk, uykulu olma ve dikkat kaybına neden olabileceği ifade edildi.
Özellikle okul çağındaki çocukların ders sırasında dikkatlerini sürdürebilmeleri açısından düzenli ve kaliteli uykunun önemli olduğu vurgulandı.
EKRAN IŞIĞI UYKUYA DALMAYI ZORLAŞTIRABİLİR
Uyku öncesinde telefon, tablet veya bilgisayar kullanımının çocukların uykuya dalma süresini uzatabileceğine dikkat çekildi.
Şahin, ekranlardan yayılan ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını kısıtlayabileceğini belirterek bunun hem uykuya geçişi geciktirebileceğini hem de toplam uyku süresini azaltabileceğini söyledi.
Ekran kullanımının gece boyunca uyku kalitesini de etkileyebileceği belirtildi.
İÇERİK SEÇİMİ DE EN AZ SÜRE KADAR ÖNEMLİ
Çocukların ekran karşısında ne kadar zaman geçirdiği kadar hangi içerikleri izlediğinin de önemli olduğuna dikkat çekildi.
Şiddet içeren veya yaş grubuna uygun olmayan içeriklerin çocukların zihinsel olarak daha fazla uyarılmasına ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabileceği belirtildi.
Bu nedenle ailelerin ekran süresinin yanında içerik seçimini de takip etmesi önerildi.
UYUMADAN BİR SAAT ÖNCE DİJİTAL MOLA
Çocukların yatmadan yaklaşık bir saat önce ekran kullanımını bırakması tavsiye edildi.
Bu sürede kitap okuma, banyo yapma veya sakin aktivitelerden oluşan düzenli bir uyku rutininin oluşturulmasının uykuya geçişi kolaylaştırabileceği ifade edildi.
Çocuğun uyuduğu odanın karanlık ve sessiz tutulmasının da daha kaliteli bir uyku açısından önemli olduğu kaydedildi.
KURALLAR AİLECE BELİRLENEBİLİR
Şahin, ekran kullanımının yaz veya okul dönemi fark etmeksizin belirli sınırlar içerisinde tutulması gerektiğini söyledi.
Ekran süreleri konusunda karar alınırken çocuğun da sürece dahil edilmesi gerektiğini vurgulayan Şahin, aile tarafından tek taraflı belirlenen kurallar yerine ortak kararların daha sürdürülebilir olabileceğini ifade etti.
